36ª Cursa El Corte Inglés

Dos semanas después nos enfundamos el "traje de luces" y esta vez para correr por las calles de Barcelona. Esta vez nos estrenamos con la 36ª Cursa El Corte Inglés. Increíble carrera, increíble espectáculo por las calles de la ciudad condal. Todo empieza así:

Sábado 5: Voy a Barcelona por la tarde para recoger el dorsal. Lugar? 2ª Planta del Corte Inglés de Portal de l'Àngel.

En Plaza Catalunya ya se podía ver pequeñas muestras de los preparativos para mañana. Volvemos a casa y tras la cena preparo la ropa, el dorsal,...

Domingo 6: El despertador suena a las 6:30 de la mañana. Desayuno un buen batido Fórmula 1 de Frutas Tropicales de Herbalife. Había quedado con Salah, Gisela y Marisa a las 7:30 en la estación de renfe de Mataró para ir juntos. Cogemos el tren y ya en uno de los vagones nos cruzamos con un grupo de mujeres que también iban a disfrutar de esta gran mañana. Este gran recorrido nos espera en pocas horas.

  Llegamos a Plaza Catalunya y aquí sí que había ambientazo. Corredor@s por todos lados, nos encontramos con los hermanos Martos, charlamos largo y tendido puesto que aún nos queda rato para empezar. Después de charlas y charlas y fotos, nos disponemos a calentar un poco y me cruzo con Jose Luis Blanco (Wiss) para los amigos. Lo noto 100% concentrado. 

Hacía el cajón de salida que nos vamos. Pistoletazo de salida y a disfrutar de esta carrera pero con mucha cabeza. Salah y yo decidimos ir a ritmo 4:30, vamos más rápido de lo que queriamos. Nos vemos bien y decidimos ir igual. Pasan los km y llegamos a la zona crucial, Montjuïch, aquí decidimos correr con cabeza, bajamos un poco el ritmo, entramos en el Estadi Olímpic Lluís Companys, la "carnesita gallina" como dirían mis amigos los gaditanos. El poder pisar ese tartán es increíble. Salimos del estadio y vamos planteando el final de la carrera. Decidimos cambiar de ritmo en el km 7-8. Carrer Floridablanca se nos hace eterna, un km exacto de calle. Pero eso sí, mientras más nos ibamos acercando a Plaza Catalunya más nos animábamos y más fuerza nos entraba. Entramos en meta juntos con un tiempo de 50:08, pero eso sí, hay que pensar que no fueron 10Km clavados, sino que fueron 10.766m. En meta fuimos a ver a Wiss que había quedado 3º y a Hasna Bahom que había vuelto a revalidar su 1ª posición del año pasado.

  En definitiva, gran carrera que espero volver a repetir el año que viene. Ahora continuar preparándonos  para otro estreno, y ésta vez en una grande como es Cursa de Bombers de la mano de Banco Mediolanum que me han invitado, dando las grácias en especial a Àlvar por acordarse de mi y a Hugo Elvira de Banco Mediolanum.

1ª Cursa Popular La Sansi Mataró

  1ª carrera del 2014: 1ª Cursa Popular La Sansi Mataró. 

Todo empezó el sábado por la mañana. Salgo a rodar unos 20-25 minutos con Jose Luis Blanco, después voy a casa, me doy una pequeña ducha y vuelvo al Hotel Atenea Port Barcelona Mataró. Allí hecho una mano en la entrega de dorsales. Conozco a un gran grupo de gente que es la organización de LaSansi. Entre entrega y entrega de dorsal, charlamos y reímos. Todo genial. Al mediodía aprovecho y como en el puerto de Mataró con mi mujer y la peque en el restaurante italiano Portobello, restaurante altamente recomendado por su gran variedad de pizzas y de pastas. Vuelvo al Hotel Atenea y allí me encuentro con Gisela y con Enrique. Continuo entregando dorsales tanto para la carrera de adultos como para la carrera infantil. A las 19:00 de la tarde, empezamos a recoger todo. A las 20:00 vuelvo a casa, preparo las cosas para la carrera y me dispongo a descansar y a relajarme, como una cena ligera y me voy a la cama.

  Domingo 12, 07:45 de la mañana, voy al párquing delantero del Club Náutico de Mataró. Allí empezamos a montar otra vez todo el tinglado para continuar con la entrega de dorsales. A 30' de empezar la carrera, al parecer viene una marabunta de corredores para recoger su dorsal, pero con el gran numero de personas que estamos allí se entregan rápidamente. 09:40, vuelvo a casa, me despojo del chándal y con mi dorsal 41 ya preparado y las gafas por si el sol acompaña durante la carrera, me dirijo a la zona de salida para calentar y colocarme en mi cajón de salida. El regidor de deportes Pere Galbany da el pistoletazo y la salida empieza a asemejarse a la salida de la pasada carrera de la Sant Silvestre de Masnou, pero ese acelerón de los primeros se suaviza. 

Vamos pasando los metros y nos acercamos al puerto, allí me encuentro con Juan que me da ánimos y su apoyo. Los kilómetros van pasando, me encuentro muy bien, voy suave. Paso el Km 5 y empiezo a mantener el ritmo, sé que vendrá la parte dura, llegamos otra vez al puerto, aquí ya mi cabeza empieza a calcular el punto donde tengo que romper el ritmo y acelerar. Llego a la "rotonda del caracol", aquí, aquí es dónde rompo el ritmo y empiezo a acelerar el ritmo. Esta es mi recta, este es mi momento. Cruzo la meta con un tiempo de 42:49.

  Aquí tenéis los datos de la carrera registrados por mi Garmin.

Contento, muy contento para ser mi primer 10.000 del año. Ahora a preparar la Mitja Marató de Granollers, será mi primera de Granollers.

34ª Sant Silvestre de Masnou

Cierro 2013, deportivamente hablando, con la 34ª Sant Silvestre de Masnou organizada por el club LaSansi. El día antes, 25, preparo todo el equipo antes de disponerme a dormir. Hoy, 26 me levanto a las 07:30 de la mañana, no podía dormir. Estas sensaciones me traen buenos recuerdos, la última vez fue el 1 de diciembre en la Mitja Marató de Mataró hice un gran tiempo después de 5 años sin correrla. A las 08:00 me dispongo a ir hacia la estación de tren de Mataró. Allí cojo el tren de las 08:49, sin darme cuenta llego a Masnou, allí solo acceder a las escaleras de su puerto me encuentro con Salah, Laura, Gisela y José. Nos unimos después con gente de Ríos Running, comentamos la carrera, entrenamientos,... Las chicas se están preparando para su carrera. Nosotros vamos al guardaropa y después vamos a ver la salida de la carrera de las chicas, Laura va muy bien, Gisela en cambio parece algo desfondada. Nos ponemos a calentar mientras las chicas aún están en carrera. La carrera de las chicas ya ha acabado y nosotros nos disponemos a situarnos en los mejores puestos de carrera. Faltan 10sg para la salida, preparo mi Garmin y oigo el pistoletazo de salida. Al pasar por el sensor del chip inicio el garmin y veo que la carrera nada más salir está siendo muy rápida, tomo referencia a los 700m, la carrera es super rápida. Voy a ese ritmo igualmente me siento cómodo. Paso el Km1 a 3:43, el recorrido dentro del puerto de Masnou me recuerda a la sección del Puerto Marítimo de Mónaco en su trazado del Gran Premio de Fórmula 1. Cruzo el paseo marítimo dirección Ocata, a la vuelta en el Km4 arriesgo y cambio el ritmo, me dispongo a acelerar. Noto que el último Km se me hace eterno, a pesar de eso cruzo la meta con un crono de 20'13" y el último Km es el más rápido con un ritmo de 3'40". 

Resumen de carrera: Increíble, a pesar de ser muy rápida. A repetir en 2014 seguro.

Aquí os pongo también un vídeo con mi llegada. Aparezco cuando el display del crono marca 20'15"

I MoonRunning Mataró

Grande. Adjetivo para esta carrera. Todo GRANDE: Gran carrera la de ayer. Gran ambiente. Gran organización. Todo empezó por la mañana recogiendo el dorsal, tenía asignado el 518. Por la tarde-noche, 19:30 cena (150-200gr de pasta con atún y después pechuga de pollo a la plancha, de bebida un Powerade), después una ducha fría para activar el cuerpo y listos a las 21:30 para hacer unos estiramientos y calentamiento. A las 22:00 disfrutamos de una Flash-Mob de la Fundació Maresme y seguidamente pistoletazo de salida, muy suave, sabía que la carrera iba a ser larga y que en los primeros 5K me encontraría con muchos slaloms de gente. Llegamos casi al Km5, allí sufro un pequeño desfallecimiento, pero tras reponerme en pocos minutos, enlazamos la mejor parte, todo bajada donde allí me recupero aunque no consigo ir al ritmo de antes y decido mantener ritmo ya que voy bien. Crucé los 5K en 23:03 a ritmo 4'36. Cuando llegamos a meta cruzo en 48:31 a ritmo 5'05. 

A pesar de todo esto, muy bien, contento conmigo mismo. El próximo 12 de julio de 2014, fecha marcada en mi calendario de competiciones.

5000m T. Real 00:23:03 T. Oficial 00:23:14 T. Parcial 00:23:03 Ritme 04:36 Velocitat 13,02 Posició 189 Pos. Cat 42 Pos. Sexe 183

10000m T. Real 00:48:31 T. Oficial 00:48:42 T. Parcial 00:25:29 Ritme 05:05 Velocitat 11,77 Posició 268 Pos. Cat 64 Pos. Sexe 253

MoonRunning Mataró 13/07/2013

  Después de 5 meses de parón, sin competir pero entrenando de tanto en tanto, el próximo sábado 13 de julio se nos presenta en Mataró la MoonRunning, primera carrera nocturna urbana de 10km por lugares emblemáticos de nuestra ciudad. La salida será a las 22:00 horas en el paseo marítimo (delante del restaurante Can Margarit). Algunos de los lugares emblemáticos de Mataró por donde pasará la carrera será: Local Capgrossos de Mataró; Plaça de Santa Maria; Plaça Cuba; Nau Gaudí;... 

  El domingo pasado, 30 de junio, tuvimos la posibilidad de hacer un test del recorrido con los organizadores de la carrera. Este sábado, 6 de julio, en el Hotel Atenea Port-Mataró Barcelona, tendremos la oportunidad de disfrutar de un entrenamiento gratuito sobre entrenamiento funcional dirigido por iFunciona, de cara a la carrera. Al día siguiente tendremos la oportunidad de volver a hacer un test del recorrido organizado también por la orgzanición de la carrera.

  Después de haber realizado el pasado domingo el 1r test de la carrera, puedo decir que es un recorrido bastante técnico y algo exigente puesto que podemos encontrar ciertas subidas ciertamente exigentes, pero también tenemos tramos largos de terreno planito y alguna que otra bajada donde podremos recuperar piernas y además recuperar tiempo que hayamos podido perder en las subidas.

  Después de la carrera tendremos la oportundiad de disfrutar de una cena y fiesta con música para tod@s los participantes y familiares.

Runners: Manias y/o maneras de ser

En mi trayectoria de carreras y entrenamientos, he podido charlar y compartir ideas sobre "tipos" de runners que podemos encontrarnos en nuestro día a día.

1- El “comedor nocturno”

Hay runners que la frase “desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo”, la olvidan y durante la cena aprovechan y se ponen “morados”. Esta distribución de las calorías diarias puede intervenir en el rendimiento deportivo. Ya que al ir comiendo poco durante todo el día, lo que haremos es entrenar con las reservas energéticas vacías o, incluso tengamos que retirarnos de nuestro entrenamiento antes de lo previsto. Para los runners de mañana, las consecuencias serán aún mayores, y es que la capacidad de recuperación dependerá de los alimentos que se ingerirán a lo largo del día.

2- El “adicto a las barritas”

A muchos compañeros les he visto tomar barritas, porque según ellos “sé qué estoy tomando exactamente”, y empiezan a decirme de memoria todos los elementos que podemos ver especificados en los envoltorios. Pero estos complementos pueden traernos inconvenientes, y es que al pasar por un proceso, pierden fibra y otras sustancias beneficiosas para nuestra salud. También se puede estar ingiriendo en exceso alguno de los nutrientes en los que la mayoría de las barritas vienen reforzadas. Por ejemplo, muchas contienen el 50% de la cantidad diaria recomendada de zinc.

Ninguna barrita puede considerarse un alimento completo ni sustituir a ninguna comida puesto que no contiene el espectro adecuado de nutrientes.

3- El de la “fobia a la grasa”

Y es que también me he llegado a encontrar con los fóbicos a la grasa. A pesar de estar demostrado científicamente que la grasa es necesaria, muchos runners la consideran “persona non grata”. Pero no saben que las “grasas buenas” bajan el colesterol, colaboran en el proceso de absorción de vitaminas, ayudan en la digestión y actúan regulando el metabolismo. Pero sobretodo, la grasa es importante puesto que nuestro cuerpo empezará a degradar nuestros niveles de grasa cuando las reservas de carbohidratos se nos hayan acabado. Esto es sumamente importante para los runners de resistencia.

No consumir un mínimo de grasa saludable incrementa el riesgo de lesión y perjudica tu sistema inmune y tu rendimiento.

4- El que entrena “de vacío”

Muchos me han llegado a comentar que salen a entrenar sin haberse alimentado de manera correcta. A pesar de yo haber leído que hay estudios que demuestran que un tentempié antes de entrenar mejora los niveles de energía y el rendimiento. Muchos me han llegado a decir que entrenan mejor con el estómago vacío, otros, que no soportan el tener que madrugar a ciertas horas para que les dé tiempo a digerir el desayuno antes de entrenar o competir. Pero no necesitas comer mucho para beneficiarte de un aporte de energía. 

Una rebanada de pan, una pieza de fruta o un yogur te ayudarán a entrenar más duro y mejorar antes.

5- Los obsesionados de las proteínas

Los runners necesitamos más proteínas que las personas sedentarias, puesto que las proteínas las necesitamos para la construcción y recuperación de los músculos intervinientes en el entrenamiento o competición. No entienden que con una cantidad adecuada de proteínas, nuestro cuerpo ya puede iniciar el proceso de construcción y recuperación muscular. Y es que un consumo elevado puede perjudicar el hígado y los riñones.

 
Trata de que tu consumo diario de proteínas suponga entre el 10 y el 15 por ciento de las calorías que consumes habitualmente.

6- El que abusa de los suplementos nutricionales

A estos les pasa lo mismo que a los obsesionados de las proteínas: están 100% convencidos de que si algo es bueno, el exceso no es malo. Pero, tanto las vitaminas como las sales minerales, son únicamente efectivos en dosis correctas y únicamente cuando existe una deficiencia. Y es que no es raro un exceso de consumo de suplementos que en grandes cantidades acarrea problemas de salud.

Recuerda por qué se llaman suplementos: vienen a suplementar a una dieta saludable, no pueden sustituir a los alimentos completos.

La nutrición de un runner

Esta entrada vuelve a tratar sobre la nutrición, y es que hacía tiempo que no trataba este tema. Y es que la nutrición del runner es muy extensa y podría tener razón en algunas cosas y en otras no, ya que cada runner es distinto. Lo que le puede ir bien a uno le puede ir mal a otro. Después de bastantes años tratando temas de nutrición deportiva y tomando productos deportivos he podido probar en mis propias carnes el éxito o el fracaso de ciertos productos, ciertos alimentos tomados de cierta manera o en cierto momento durante la temporada.

Y es que los runners somos personas normales con una mayor actividad física y con unas necesidades de energía y nutrientes específicas. Para lichar contra esas demandas, tenemos la suerte tener una dieta equilibrada y variada. Y es que todos los runners que vivimos en el Mar Mediterráneo tenemos la suerte de poder disfrutar de una maravillosa dieta mediterránea, que nos ayuda a cubrir nuestras necesidades. Pero con los contaminantes, pesticidas, malos cultivos, etc... Esas necesidades son limitadas. Así que tenemos que tirar de productos nutricionales deportivos unidos a “nuestra dieta”.

Y es que si antes de un entrenamiento o carrera es importante realizar una ingesta que nos aporte todos los nutrientes que necesitaremos más adelante, después del entrenamiento o carrera es más importante realizar un tentempié o comida para recuperar el glucógeno muscular y para reparar las estructuras musculares que han sido dañadas durante nuestra acción deportiva.

Tenemos que recuperarnos pronto. Reponiendo líquidos, sales minerales, glúcogeno y reparar las estructuras musculares afectadas.

Cuando nuestra “temporada de competición” va acercándose, hay ciertos puntos que debemos tener muy en cuenta: qué comer y beber antes de la salida. Lo importante: no experimentéis nuevas ingestas. Hay que hacer una ingesta típica de nuestro día a día, que sabemos que nos sienta bien y que podemos digerir fácilmente.

Tu contra todo

Y es que esta frase nos dice todo... "Tu contra todo". Tu contra el tiempo. Tu contra el no puedo. Tu contra las posibilidades... Por que, ¿quién no ha dudado de si mismo en algún momento? ¿a quién no le han flaqueado las fuerzas? Nuestra mente nos juega miles pasadas, nos mina, intenta vencernos, intenta hacernos tirar la toalla, que no salgamos a entrenar, que desfallezcamos en una competición, que tiremos la toalla y fracasemos en nuestros objetivos.

  

  Por eso, runners, tenemos que luchar contra todo, contra todos. Debemos luchar, no desfallecer, ser fuertes y vencer todas las murallas, todos los contratiempos que nos aparezcan en nuestro día a día. Por eso comparto este vídeo que encontré hace un  tiempo en youtube con todos vosotros.

2ª Cursa BDN Running

Primera carrera del año. 

No iba con muy buenas sensaciones. No había entrenado nada. Me levanto el domingo a las 6 de la mañana y después de enfundarme el maillot, las New Balance m890 rg2 (que por cierto las iba a estrenar en competición), me dispuse a desayunar. Una vez todo preparado, junto con mi mujer y mi peque, nos ponemos rumbo a Badalona. Las bajas temperaturas en la calle empezaba a decirme que la carrera iba a ser dura. Una vez llegamos a la Rambla de Gorg, empiezo a ver ir y venir de gente enfundada en sus "trajes de guerra". Busco un bar puesto que necesito un baño, aprovecho y me tomo un café para que me despierte. Miro el reloj, las 8:30, me despojo de los pantalones y sudadera y ya me preparo para empezar los estiramientos y calentamiento. Las 9:00, me sitúo en la zona de salida pero voy calentando de tanto en tanto. Solo falta 30' para salir. 

Y allá que vamos, empiezo flojito puesto que sé que la carrera va a ser larga para mi. Llegamos al Km 1 y la app de Nike+ me dice que voy a ritmo de 4:36, me siento bien y decido continuar a con este ritmo. Llega el Km 2 y voy a 4:38, genial, las sensaciones son buenísimas, no me ahogo, las piernas y los pulmones me responden. Continuamos. Los kilómetros pasan. Llego al Km 5 con 22:38, estoy contento. Los 3 últimos km intento apretar un poco más para ver como me responden las piernas. Genial. Supercontento. Llego a la meta y veo 46:06 pero se que el tiempo es más bajo puesto que tardé un poco en pasar por el arco de salida. 

Los carbohidratos ¿tentación del demonio?

Utilizaremos la historia bíblica para hablar sobre estos alimentos, los hidratos de carbono o carbohidratos. Y es que si recordamos la historia bíblica en la que Jesús es tentado por el demonio en el desierto, donde se había recogido para hacer cuarenta días de ayuno, encontramos que el demonio tienta a Jesús mostrándole el poder del lado oscuro que puede llegar a tener y cuanto puede poseer si termina con su ayuno y come algo, aunque fuera unas pequeñas piedras transformadas en panes (aquí vemos que la elección del demonio por el carbohidrato no es casual), pero nada, no hay manera. 

Yo tengo otra teoría. El demonio se presentó ante Jesús vestido de carbohidrato de asimilación rápida. Eligió para su presentación un maravilloso disfraz de pastelito de hojaldre relleno de frutos secos. Y así, con su sexy provocación calórica y ondulante, y sus envites desvergonzados llenos de un olor afrodisíaco trató inútilmente de ponerle en jaque sin conseguirlo. 

El problema es que los carbohidratos están por todas partes, son bonitos, huelen y saben bien. Entramos en la cocina y encima de la encimera encontramos un paquete de demoníacas galletas de chocolate, en la nevera el mal prefiere disfrazarse de tarta de queso, abrimos un armario de la cocina y una lata de patatas de conocida marca nos susurra al oído con sus calorías venidas del mismo infierno ¿Y qué me decís de la famosa comida basura que tanto nos bombardea en nuestro día a día? Esto ya es demasiado.

El runner medio, el que corre por proposiciones típicas de 1 de enero. ¿Cuál es la actividad preferida del runner después de correr? Comer. Primero corre y después come. Castigo y premio. Corro luego como. Cambiamos una "r" doble por una "m" y ya lo tenemos, dos verbos casi idénticos: "Correr" y "Comer". 

Los corredores somos los deportistas que más sucumbimos a los placeres del manjar. No me cabe la menor duda. La diferencia existente entre la élite, es decir, los perennes, los "macho man" del running que no hibernan, maratonianos, corredores de ultras, triatletas, etc., con el populacho runners-dominguero, es clara. Los primeros comen para correr y los segundos corren para comer. 

Y DIME... TÚ QUE ERES... ¿COMES PARA CORRER O CORRES PARA COMER? 

YO PUEDO AYUDARTE A ENCONTRAR LA RESPUESTA CORRECTA.