La nutrición de un runner

Esta entrada vuelve a tratar sobre la nutrición, y es que hacía tiempo que no trataba este tema. Y es que la nutrición del runner es muy extensa y podría tener razón en algunas cosas y en otras no, ya que cada runner es distinto. Lo que le puede ir bien a uno le puede ir mal a otro. Después de bastantes años tratando temas de nutrición deportiva y tomando productos deportivos he podido probar en mis propias carnes el éxito o el fracaso de ciertos productos, ciertos alimentos tomados de cierta manera o en cierto momento durante la temporada.

Y es que los runners somos personas normales con una mayor actividad física y con unas necesidades de energía y nutrientes específicas. Para lichar contra esas demandas, tenemos la suerte tener una dieta equilibrada y variada. Y es que todos los runners que vivimos en el Mar Mediterráneo tenemos la suerte de poder disfrutar de una maravillosa dieta mediterránea, que nos ayuda a cubrir nuestras necesidades. Pero con los contaminantes, pesticidas, malos cultivos, etc... Esas necesidades son limitadas. Así que tenemos que tirar de productos nutricionales deportivos unidos a “nuestra dieta”.

Y es que si antes de un entrenamiento o carrera es importante realizar una ingesta que nos aporte todos los nutrientes que necesitaremos más adelante, después del entrenamiento o carrera es más importante realizar un tentempié o comida para recuperar el glucógeno muscular y para reparar las estructuras musculares que han sido dañadas durante nuestra acción deportiva.

Tenemos que recuperarnos pronto. Reponiendo líquidos, sales minerales, glúcogeno y reparar las estructuras musculares afectadas.

Cuando nuestra “temporada de competición” va acercándose, hay ciertos puntos que debemos tener muy en cuenta: qué comer y beber antes de la salida. Lo importante: no experimentéis nuevas ingestas. Hay que hacer una ingesta típica de nuestro día a día, que sabemos que nos sienta bien y que podemos digerir fácilmente.

Tu contra todo

Y es que esta frase nos dice todo... "Tu contra todo". Tu contra el tiempo. Tu contra el no puedo. Tu contra las posibilidades... Por que, ¿quién no ha dudado de si mismo en algún momento? ¿a quién no le han flaqueado las fuerzas? Nuestra mente nos juega miles pasadas, nos mina, intenta vencernos, intenta hacernos tirar la toalla, que no salgamos a entrenar, que desfallezcamos en una competición, que tiremos la toalla y fracasemos en nuestros objetivos.

  

  Por eso, runners, tenemos que luchar contra todo, contra todos. Debemos luchar, no desfallecer, ser fuertes y vencer todas las murallas, todos los contratiempos que nos aparezcan en nuestro día a día. Por eso comparto este vídeo que encontré hace un  tiempo en youtube con todos vosotros.

2ª Cursa BDN Running

Primera carrera del año. 

No iba con muy buenas sensaciones. No había entrenado nada. Me levanto el domingo a las 6 de la mañana y después de enfundarme el maillot, las New Balance m890 rg2 (que por cierto las iba a estrenar en competición), me dispuse a desayunar. Una vez todo preparado, junto con mi mujer y mi peque, nos ponemos rumbo a Badalona. Las bajas temperaturas en la calle empezaba a decirme que la carrera iba a ser dura. Una vez llegamos a la Rambla de Gorg, empiezo a ver ir y venir de gente enfundada en sus "trajes de guerra". Busco un bar puesto que necesito un baño, aprovecho y me tomo un café para que me despierte. Miro el reloj, las 8:30, me despojo de los pantalones y sudadera y ya me preparo para empezar los estiramientos y calentamiento. Las 9:00, me sitúo en la zona de salida pero voy calentando de tanto en tanto. Solo falta 30' para salir. 

Y allá que vamos, empiezo flojito puesto que sé que la carrera va a ser larga para mi. Llegamos al Km 1 y la app de Nike+ me dice que voy a ritmo de 4:36, me siento bien y decido continuar a con este ritmo. Llega el Km 2 y voy a 4:38, genial, las sensaciones son buenísimas, no me ahogo, las piernas y los pulmones me responden. Continuamos. Los kilómetros pasan. Llego al Km 5 con 22:38, estoy contento. Los 3 últimos km intento apretar un poco más para ver como me responden las piernas. Genial. Supercontento. Llego a la meta y veo 46:06 pero se que el tiempo es más bajo puesto que tardé un poco en pasar por el arco de salida. 

4 años después vuelvo...

4 años han pasado de mi última participación en la Mitja Marató Ciutat de Mataró. Por aquel entonces mi tiempo fue de 1h 52'. Esta vez voy a ir mucho más mentalizado, con todo planificado y sin dejarme ningún fleco para que la carrera me salga como yo quiero. Lo tengo todo: fondo, entrenamientos desde hace 5-6 meses. Ahora toca controlar el cuerpo, que viene de un resfriado. que cual garrapata no me soltaba, me ha estado minando sobretodo mentalmente y me ha estado hundiendo hasta el punto de plantearme si debía o no participar en esta edición o dejarla para la próxima vez.

El recorrido será el de siempre con salida y llegada de la Plaza España. Pasando por Avda. Puig i Cadafalch, Avda. Ramón Berenguer, Camí del Mig, Calle Miquel Biada, Calle Sant Benet, Plaza de les Tereses, Calle Sant Josep, La Riera, Baixada Santa Anna, Camí Ral, Paseo Marítimo hasta rotonda Hotel Atenea, Nacional II hasta rotonda Experience, Nacional II hasta Procter & Gamble, Nacional II hasta Sant Simó, Avda. Cervantes, Carretera Mata, Ronda Alfonso y Plaza España.

Solo espero que el próximo 2 de diciembre todos los entrenamientos, todo el sufrimiento den su fruto y vuelva a rebajar mi marca.

Los carbohidratos ¿tentación del demonio?

Utilizaremos la historia bíblica para hablar sobre estos alimentos, los hidratos de carbono o carbohidratos. Y es que si recordamos la historia bíblica en la que Jesús es tentado por el demonio en el desierto, donde se había recogido para hacer cuarenta días de ayuno, encontramos que el demonio tienta a Jesús mostrándole el poder del lado oscuro que puede llegar a tener y cuanto puede poseer si termina con su ayuno y come algo, aunque fuera unas pequeñas piedras transformadas en panes (aquí vemos que la elección del demonio por el carbohidrato no es casual), pero nada, no hay manera. 

Yo tengo otra teoría. El demonio se presentó ante Jesús vestido de carbohidrato de asimilación rápida. Eligió para su presentación un maravilloso disfraz de pastelito de hojaldre relleno de frutos secos. Y así, con su sexy provocación calórica y ondulante, y sus envites desvergonzados llenos de un olor afrodisíaco trató inútilmente de ponerle en jaque sin conseguirlo. 

El problema es que los carbohidratos están por todas partes, son bonitos, huelen y saben bien. Entramos en la cocina y encima de la encimera encontramos un paquete de demoníacas galletas de chocolate, en la nevera el mal prefiere disfrazarse de tarta de queso, abrimos un armario de la cocina y una lata de patatas de conocida marca nos susurra al oído con sus calorías venidas del mismo infierno ¿Y qué me decís de la famosa comida basura que tanto nos bombardea en nuestro día a día? Esto ya es demasiado.

El runner medio, el que corre por proposiciones típicas de 1 de enero. ¿Cuál es la actividad preferida del runner después de correr? Comer. Primero corre y después come. Castigo y premio. Corro luego como. Cambiamos una "r" doble por una "m" y ya lo tenemos, dos verbos casi idénticos: "Correr" y "Comer". 

Los corredores somos los deportistas que más sucumbimos a los placeres del manjar. No me cabe la menor duda. La diferencia existente entre la élite, es decir, los perennes, los "macho man" del running que no hibernan, maratonianos, corredores de ultras, triatletas, etc., con el populacho runners-dominguero, es clara. Los primeros comen para correr y los segundos corren para comer. 

Y DIME... TÚ QUE ERES... ¿COMES PARA CORRER O CORRES PARA COMER? 

YO PUEDO AYUDARTE A ENCONTRAR LA RESPUESTA CORRECTA.

8ª Marató del Mediterrani

Primera participación en el 10K de la Marató del Mediterrani y mejor no me ha podido ir.

Todo empieza a las 6:00 de la mañana. Me enfundo mi maillot de triatlón de Herbalife y mis segundos pares de bambas puesto que el día amanece lluvioso y las calles están mojadas. Después de preparar la mochila con una coctelera bien llena de H3O Pro y de una pequeña colección de tabletas para antes y después de la carrera. Me dispongo a coger el tren dirección Sants y allí hago trasbordo para coger otro tren dirección Castelldefels. Ya en Sants empiezo a ver bastante movimiento de gente enfundada en sus mejores trajes de faena. Empiezo a sentir malas sensaciones, presiento que la carrera no me irá nada bien, intento relajarme y pensar en otra cosa para anular estas sensaciones. Al llegar a Castelldefels voy dirección Canal Olímpic y una vez llegado veo una marabunta incesante de gente entrando en las instalaciones y otra preparándose y charlando minutos antes de la salida. 

  A las 8:20 empiezo a cambiarme, me despojo de mis pantalones y de mi chubasquero para quedarme con mi traje de faena, mi querido maillot que tantas alegrías me da en estas situaciones. Me enchufo a la música de mi móvil y me dispongo a estirar y calentar para momentos después colocarme ya en el cajón que me pertoca. 

Allí esperando a que empiece la carrera voy planificando mentalmente lo que tiene que será mi carrera. Suena el pistoletazo de salida que me avisa de que en breves momentos pasaré por el arco de salida. Minutos después cruzo el arco y empiezo a adelantar a gente en lo que es el primero de los muchos embudos que me iré encontrando. Todo bien, van pasando los km y voy adelantando a gente me noto con muy buen ritmo estoy en 4:35 - 4:37. Llegan los 5km y allí miro el tiempo intermedio y veo un tiempazo de 23'09" no me fio mucho. Continuo con los adelantamientos las piernas me acompañan. Voy acercándome al km 8, y me invade una duda: ¿Mantengo el ritmo y me conformo con el tiempazo que tengo? ¿Quemo todos los cartuchos que me quedan y pruebo a bajar más el tiempo? Llego al km 8 y justo allí me decido, acelero un poco más el ritmo y afronto los 2 últimos km a ritmo 4:30. Cruzo la meta y paro la app de Nike+ con un tiempo de 43:20. No me lo creo, puede que haya habido algún error durante la carrera, últimamente la app me ha dado bastantes errores en la distancia y en el tiempo. Carrera acabada y muy contento. De camino a casa voy mirando de tanto en tanto la web de la organización para ver los tiempos. En una de ellas veo que ya están y viendo mi tiempo me sorprendo gratamente puesto que había hecho 46'18" con un ritmo de 4'37". Contento no, contentísimo he rebajado mi MMP en 3'36". 

  Ahora a descansar y a partir de la semana que viene toca preparar la Mitja Marató Ciutat de Mataró que hace 4 años que participo.

Cursa Bellaterra

Ayer, 11 de septiembre, Díada de Cataluña, coincidió que en Bellaterra, Jose Luis Blanco volvía a organizar una carrera, esta vez era un 5.000. Mi intención era no participar en esta carrera, pero me encontré con la sorpresa de que él me inscribía de manera gratuita a la carrera. Así que no pude decir que no. Semanas antes ya me había preparado para la carrera. Era un 5.000, sí pero quería rebajar marca. El último 5.000 que había hecho fue en Julio y fue la Cursa de les Santes, paré el crono en 24:05. Esta vez no iba muy seguro de mi mismo, iba con dudas por comentarios que días antes había hecho Jose Luis en Facebook acerca del recorrido de la carrera. La carrera fue a las 11:00 de la mañana. Eramos 1.000 participantes. Yo tuve la suerte, u honor, de ser unos de los participantes VIP donde tuve el honor de codearme con gente conocida como Xavier Bonastre (presentador de TN de TV3), Andrei Xepkin (ex-jugador del balonmano del FC Barcelona), Ilias Fifa (atleta del FC Barcelona), Eva Arias (atleta del Valencia Terra i Mar), entre muchos otros.

La salida fue algo lenta, pero nada más llevar unos 400 metros nos encontramos con una fuerte subida. El circuito para mi gusto fue muy bueno, puesto que es un circuito que mide como estás de fondo y de preparación técnica, puesto que son varios cambios de superficie (asfalto-tierra), además de haber algunas pequeñas subidas y bajadas.

Lo peor fue que ya solo en la salida la app de Nike me dejó tirado y tuve que hacer toda la carrera sin ninguna referencia de los tiempos que estaba haciendo, así que tuve que tirar de cálculos con el reloj. Decidí que daba por imposible el rebajar mi marca y así que me dispuse a disfrutar de la carrera. Pero cual fue mi alegría que al llegar a casa y buscar mi tiempo me di cuenta de que había bajado mi anterior marca. Esta vez había hecho 23:38.

El podio masculino fue: 1º Ilias Fifa 15:26; 2º Jose Luis Blanco Quevedo 15:27; 3º Paul Sie Kwasi 15:37.
El podio femenino fue: 1ª Eva Arias 18:26; 2ª Inna Lébedieva 18:49; 3ª Elena Hidalgo Valls 20:07.